Wer sich bewegt, regt zahlreiche Vorgänge und Funktionen im Körper an: Bewegung wirkt auf den Bewegungsapparat, aber auch auf das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel, das Abwehrsystem, die Hormone sowie auf das Nervensystem und damit auch auf die Gehirnfunktion und die Psyche. Je intensiver die körperliche Aktivität ist, desto größer ist die Auswirkung auf verschiedene Körperfunktionen. Bewegen wir uns regelmäßig mehr, passt sich der Körper mit allen seinen Funktionen an die neue Herausforderung an. Bei jeder Bewegung kontrahieren sich Muskeln zusammen oder relaxieren sich. Sie sind für die Aktivität des Körpers verantwortlich. Bei körperlicher Betätigung werden Muskeln besser durchblutet und mit Nährstoffen versorgt. Zudem werden die Sehnen und Bänder gestärkt. Dies schützt wiederum die Gelenke. Wenn wir uns regelmäßig mehr bewegen, bauen wir zusätzliche Muskelmasse auf, sodass der Körper den neuen Anforderungen gewachsen ist. Körperliche Aktivität verbraucht Energie, die die Muskeln benötigen, um sich zusammenzuziehen. Diese Energie beziehen die Muskeln aus aufgenommenen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
Durch regelmäßige Bewegung wird auch die Herzmuskulatur trainiert und gestärkt. Das Herz vergrößert sich und kann mehr Blut in den Körper pumpen. So nimmt es pro Herzschlag mehr Sauerstoff auf und die Durchblutung des Körpers verbessert sich. Langfristig sinkt der Ruhepuls durch regelmäßige Ausdauerbelastung.
Regelmäßige Ausdauerbelastung stärkt meist auch die Atemmuskulatur. Dadurch kann man schneller und tiefer atmen und so die Kapazitäten der eigenen Lunge besser nutzen. Die Atmung wird dadurch langfristig effektiver – sie adaptiert sich schneller und besser an wechselnde Belastungen. Wer regelmäßig Ausdauertraining macht, gerät nicht mehr so schnell aus der „Puste“.
Welchen Einfluss hat Bewegung auf Krankheiten?
Regelmäßige körperliche Aktivität ist zur Vorbeugung vieler Erkrankungen wesentlich. Sie führt generell zu einer besseren Leistung von Muskeln, Herz und Kreislauf. Bewegung kann Osteoporose vorbeugen, die Knochengesundheit verbessern sowie Unfälle und damit Brüche an Hüfte und Wirbelsäule verhindern. Dadurch verbessert sich insgesamt die Funktionsfähigkeit des Körpers im Alltag. Das Risiko, an koronarer Herzkrankheit, Diabetes und verschiedenen Krebsarten zu erkranken, einen Schlaganfall zu erleiden sowie Bluthochdruck zu entwickeln, lässt sich durch regelmäßige körperliche Aktivität senken. Zusätzlich beugt regelmäßige Bewegung Übergewicht und Depressionen vor.
Bei bestehenden chronischen Erkrankungen kann mehr Bewegung das Fortschreiten der Erkrankung verhindern oder verlangsamen oder dabei helfen, mögliche Komplikationen zu vermeiden.
Besonders im Alter haben regelmäßige Bewegung und Kräftigung der Muskulatur positive Auswirkungen auf die Aktivitäten des täglichen Lebens. Wer sich immer wieder bewegt und die Muskeln stärkt, kann im Alter Basistätigkeiten wie das Aufstehen, Waschen, Anziehen, Essen und Trinken leichter und länger selbstständig bewältigen. Auch beim Einkaufen, Kochen und der Haushaltsführung braucht man dann weniger Unterstützung. Zudem steigt so das Selbstwertgefühl und das Risiko der Pflegebedürftigkeit nimmt ab.
Was ist die Core Muskulatur?
Die Core (=Kern/Mitte) Muskulatur befindet sich am Rumpf zwischen Zwerchfell und Hüfte und besteht aus der tiefliegenden Wirbelsäulen-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und auch der großen Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur. Sie stützt die Wirbelsäule in Bewegungen und sorgt für eine gute Körperhaltung und Koordination. Eine gute Coremuskulatur ist die Basis all unserer Bewegungen.
Welche Funktionen hat die Core Muskulatur?
sie stabilisiert Brustkorb und Becken in Bewegungen
sie sorgt für Mobilität, Stabilität und Kraft in der Wirbelsäule
sie bildet eine Kraftachse in der Bewegungskette
sie erzeugt inneren Druck für die Organfunktionen
sie beugt Verletzungen vor
Leistungssteigerung im Sport
Was ist das Body Core Training?
Im Body Core Training werden drei Elemente trainiert:
Mobilität, Stabilität und Kraft
Mobiltät
durch das Training werden die Muskeln und das Fasziengewebe gelockert und gedehnt, die Elastizität wird erhöht und das natürliche Bewegungsspektrum wird ausgeschöpft. Das Verletzungsrisiko wird gesenkt und Schmerzen wird vorgebeugt.
Stabilität
das Training verbessert die Körperhaltung und -symmetrie und das Gleichgewicht. Somit können alltägliche Bewegungen besser ausgeführt werden und Schmerzen und Verletzungen vorgebeugt werden.
Kraft
die allgemeine Kraft und Funktion des Körpers wird verbessert. Steigerung von Tempo und Geschicklichkeit und Leistungssteigerung im Sport.
Anders als beim klassischen Krafttraining bei dem man einzelne Muskeln trainiert, werden beim Body Core Training komplexe Übungen durchgeführt um ganze Muskelketten zu beanspruchen. Die meisten Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Es kommen aber auch freie Gewichte, Bälle sowie instabile Unterlagen zur Steigerung zum Einsatz.
Durch die Vielseitigkeit der Übungen lässt sich das Training auf jeden Einzelnen, egal ob er an Bandscheibenproblematiken leidet oder Leistungssportler ist, optimal anpassen.
Trainingsangebot
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